Εγώ ποιον τύπο μαγνησίου να πάρω;
Αναλυτικός οδηγός για τις 11 μορφές μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα διατροφής, αλλά και από τα πιο παρεξηγημένα. Στην πράξη, η ερώτηση που ακούγεται συχνότερα στον πάγκο του φαρμακείου είναι απλή:
«Ποιο μαγνήσιο να πάρω τελικά;»
Η απάντηση, όμως, δεν είναι μία για όλους. Οι διαφορετικές μορφές μαγνησίου δεν απορροφώνται το ίδιο, δεν έχουν την ίδια ανοχή από το πεπτικό σύστημα και δεν εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό. Για αυτό και η επιλογή δεν πρέπει να γίνεται μηχανικά, αλλά με βάση τη συγκεκριμένη ανάγκη.
Τι είναι το μαγνήσιο και γιατί είναι απαραίτητο
Το μαγνήσιο είναι μέταλλο ζωτικής σημασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό. Συμμετέχει σε εκατοντάδες βιολογικές διεργασίες και είναι απαραίτητο για:
-
τη φυσιολογική λειτουργία των μυών
-
τη μετάδοση των νευρικών σημάτων
-
τη ρύθμιση της μυϊκής σύσπασης και χαλάρωσης
-
την παραγωγή ενέργειας
Η έλλειψή του έχει συσχετιστεί με μυϊκές κράμπες, νευρική ένταση, διαταραχές ύπνου, κόπωση και πονοκεφάλους.
Τι σημαίνει βιοδιαθεσιμότητα στο μαγνήσιο
Όταν μιλάμε για συμπλήρωμα μαγνησίου, δεν έχει σημασία μόνο πόσα mg περιέχει, αλλά πόσο από αυτό απορροφάται και αξιοποιείται από τον οργανισμό.
Αυτό ακριβώς περιγράφει ο όρος βιοδιαθεσιμότητα.
Δύο σκευάσματα με ίδια περιεκτικότητα μπορεί να έχουν τελείως διαφορετικό αποτέλεσμα, ανάλογα με τη μορφή του μαγνησίου.
Οι 11 μορφές μαγνησίου στην πράξη
1. Γλυκινικό μαγνήσιο (Magnesium Glycinate)
Μία από τις πιο καλά ανεκτές μορφές μαγνησίου. Ο συνδυασμός με το αμινοξύ γλυκίνη το καθιστά ήπιο για το στομάχι.
Πότε προτιμάται
-
άγχος και νευρική ένταση
-
διαταραχές ύπνου
-
γενική μυϊκή ένταση
Δεν έχει καθαρτική δράση και είναι κατάλληλο για μακροχρόνια χρήση.
2. Διγλυκινικό μαγνήσιο (Magnesium Bisglycinate)
Παρόμοιο με το γλυκινικό, με πολύ καλή απορρόφηση και εξαιρετική ανοχή.
Πότε προτιμάται
3. Κιτρικό μαγνήσιο (Magnesium Citrate)
Μία από τις πιο γνωστές μορφές, με καλή απορρόφηση και ήπια καθαρτική δράση.
Πότε προτιμάται
-
μυϊκές κράμπες
-
δυσκοιλιότητα
-
έντονη σωματική κόπωση
Σε υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
4. Οξείδιο μαγνησίου (Magnesium Oxide)
Περιέχει υψηλό ποσοστό στοιχειακού μαγνησίου, αλλά χαμηλή απορρόφηση.
Πότε προτιμάται
-
καθαρτική δράση
-
περιστασιακή χρήση
Δεν αποτελεί επιλογή πρώτης γραμμής για αναπλήρωση.
5. Χλωριούχο μαγνήσιο (Magnesium Chloride)
Μορφή με μέτρια απορρόφηση, συχνά διαθέσιμη και σε υγρή μορφή.
Πότε προτιμάται
6. Μηλικό μαγνήσιο (Magnesium Malate)
Συνδέεται με τη μυϊκή λειτουργία και την παραγωγή ενέργειας.
Πότε προτιμάται
7. Ταυρικό μαγνήσιο (Magnesium Taurate)
Συνδυάζεται με ταυρίνη και χρησιμοποιείται κυρίως για νευρική υποστήριξη.
Πότε προτιμάται
8. L-Θρεονικό μαγνήσιο (Magnesium L-Threonate)
Πιο εξειδικευμένη μορφή, γνωστή για τη σχέση της με τη γνωστική λειτουργία.
Πότε προτιμάται
-
συγκέντρωση
-
πνευματική κόπωση
Δεν ενδείκνυται για κράμπες ή εντερικά συμπτώματα.
9. Γαλακτικό μαγνήσιο (Magnesium Lactate)
Ήπια μορφή, κατάλληλη για καθημερινή χρήση.
Πότε προτιμάται
-
ευαίσθητο πεπτικό
-
μακροχρόνια συμπλήρωση
10. Θειικό μαγνήσιο (Magnesium Sulfate – άλατα Epsom)
Χρησιμοποιείται κυρίως εξωτερικά, σε μπάνια.
Πότε προτιμάται
-
μυϊκή χαλάρωση
-
τοπική ανακούφιση
11. Σουκροσωμικό μαγνήσιο (Sucrosomial Magnesium)
Σχεδιασμένο για πολύ καλή απορρόφηση χωρίς ερεθισμό του εντέρου.
Πότε προτιμάται
-
ευαίσθητο έντερο
-
δυσαπορρόφηση
-
ανάγκη για υψηλή ανοχή
Μαγνήσιο και περίοδος
Το μαγνήσιο συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών της μήτρας, οι οποίοι συσπώνται κατά τη διάρκεια της περιόδου. Μέσω αυτού του μηχανισμού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πόνους.
Στην πράξη, συχνά συνιστάται ο συνδυασμός του με βιταμίνη Β6.
Συμπέρασμα
Δεν υπάρχει «καλύτερο μαγνήσιο» για όλους.
Υπάρχει η σωστή μορφή για τη σωστή ανάγκη.
Η επιλογή πρέπει να γίνεται εξατομικευμένα και, όταν υπάρχει αμφιβολία, με τη συμβουλή επαγγελματία υγείας.
Χαρακτήρας άρθρου – Σημαντική διευκρίνιση
Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά ιατρική διάγνωση ή εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή. Η επιλογή και η δοσολογία συμπληρωμάτων διατροφής πρέπει να γίνεται εξατομικευμένα, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις λήψης φαρμακευτικής αγωγής, εγκυμοσύνης, θηλασμού ή χρόνιων παθήσεων. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
Στέφανος Χατζηαποστόλου
Φαρμακοποιός
