Κιτρουλίνη: αξίζει ή είναι πεταμένα λεφτά;
Η άποψη φαρμακοποιού
Η κιτρουλίνη είναι ένα από τα πιο γνωστά συμπληρώματα, κυρίως στον χώρο της άσκησης και των pre-workout. Άλλοι τη θεωρούν απαραίτητη, άλλοι πιστεύουν ότι δεν προσφέρει τίποτα. Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι ούτε θαυματουργή ούτε άχρηστη∙ η αξία της εξαρτάται από το ποιος τη χρησιμοποιεί και με ποιον στόχο.
Τι είναι η κιτρουλίνη με απλά λόγια
Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που, αφού απορροφηθεί από τον οργανισμό, μετατρέπεται σε L-arginine. Αυτός είναι και ο λόγος που συχνά θεωρείται πιο αποτελεσματική επιλογή σε σχέση με τη λήψη αργινίνης απευθείας.
Στην πράξη, η κιτρουλίνη οδηγεί σε μεγαλύτερη και πιο σταθερή διαθεσιμότητα αργινίνης, κάτι που παίζει ρόλο στη συνολική της δράση.
Πώς δρα στον οργανισμό
Η αργινίνη συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής νιτρικού οξειδίου (NO).
Το νιτρικό οξείδιο προκαλεί αγγειοδιαστολή, δηλαδή καλύτερη ροή αίματος.
Αυτός ο μηχανισμός εξηγεί:
-
το αίσθημα “pump” κατά την προπόνηση
-
τη βελτιωμένη αιμάτωση των μυών
-
καθώς και τις πιθανές ευεργετικές επιδράσεις στο κυκλοφορικό και καρδιαγγειακό σύστημα
Κιτρουλίνη και άσκηση
Για τον λόγο αυτό, η κιτρουλίνη χρησιμοποιείται κυρίως ως pre-workout συμπλήρωμα. Σε άτομα που γυμνάζονται συστηματικά μπορεί:
-
να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής
-
να μειώσει την αίσθηση κόπωσης
-
και να υποστηρίξει καλύτερη απόδοση στην προπόνηση
Δεν πρόκειται για “μαγικό” συμπλήρωμα, αλλά όταν χρησιμοποιείται σωστά και από τα κατάλληλα άτομα, έχει λόγο ύπαρξης.
Πέρα από την προπόνηση
Λόγω της αγγειοδιασταλτικής της δράσης, η κιτρουλίνη έχει μελετηθεί και για:
-
πιθανή υποστήριξη της καρδιαγγειακής λειτουργίας
-
καθώς και για ήπιες περιπτώσεις στυτικής δυσλειτουργίας, πάντα ως υποστηρικτικός παράγοντας και όχι ως θεραπεία
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η χρήση της πρέπει να γίνεται με σωστή ενημέρωση και εξατομίκευση.
Συμπέρασμα φαρμακοποιού
Η κιτρουλίνη δεν είναι για όλους, αλλά σίγουρα δεν είναι και πεταμένα λεφτά. Έχει νόημα όταν:
Προσωπικά τη θεωρώ πιο αποτελεσματική επιλογή από την απλή αργινίνη, ακριβώς επειδή οδηγεί σε μεγαλύτερη παραγωγή νιτρικού οξειδίου στον οργανισμό.
Στέφανος Χατζηαποστόλου
Φαρμακοποιός
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά ιατρική συμβουλή.
